世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有明显的季节性，其中春季长的最快，身高的生长速度是秋季的2-2.5倍！春季是万物生长的季节，也是世界公认的长个的黄金期。

简单的说，春季的温度、光照、身体各系统功能的加强以及生长激素的旺盛分泌，让孩子在春季更容易长高，饮食、运动、睡眠这三个因素对孩子的生长发育影响都很大，很多家长会从饮食方面入手，认为孩子长个补钙应该多和骨头汤，但事实上，骨头汤并不能帮孩子补钙。

辟谣：这些食物并不补钙

01.骨头汤

有实验表明，骨头汤中的钙浓度远远不及牛奶的十分之一。

骨头中的含钙量虽然含有99%，但是这并不意味着用骨头煮汤能够给孩子补钙。就算把骨头炖煮的时间再长，也无法将骨头重的钙质提取出来。所以宝妈们认为骨头汤能给孩子补钙的想法是错误的。

02.豆浆

大豆是优质蛋白和钙的良好来源，但豆浆中96.4%都是水，黄豆含量少，所以豆浆无法满足孩子的钙需要，因此也就无法用来补钙。而豆腐、豆干才是正确的补钙豆制品。

03.虾皮

虾皮的钙含量虽然是牛奶的10倍，但却不适合用来给孩子补钙！
虾皮一般不单独食用，需要配合主食和蔬菜烹饪。所以孩子每次的钙摄入量很少，除此之外，虾皮的钠含量很高，每100g虾皮的钠含量有5057mg（约是12.6g的盐）。所以大量食用会对孩子的身体健康造成不良影响。

适合补钙的食物

01.牛奶

牛奶永远是方便且理想的补钙食物，更是孩子们获取其他营养素的重要途径。
只要保证孩子的每日牛奶分量，家长们就不用担心孩子们会缺钙！

每个年龄段的饮奶量：

● 0-3个月：500-700ml

● 4-6个月：800-1000ml

● 6-12个月：600-800ml

● 1-2岁：400-600ml

● 2岁以上;350-500ml

02.绿色蔬菜

多吃绿色蔬菜不仅有益于孩子的健康，还更有益于孩子补钙，有很多常见的绿叶菜不仅能补充维生素，也是钙的重要来源！在孩子的日常饮食中，家长可以给孩子多吃一些荠菜、芥菜、油麦菜、小白菜、油菜等。

03.坚果和水果

有很多坚果都是含有丰富钙质的，如芝麻（黑/白）、杏仁（无盐）、葵花籽仁等，这些坚果不管是磨成粉，还是整颗食用，都能很好的给孩子补充钙！

另外，有些水果的含钙量也不少，比如新鲜的无花果，每100g中就含有35mg钙。如果将坚果和水果搭配着牛奶和酸奶一起食用，补钙效果会更加显著！

饮食，是孩子补钙最基础的保障，只要家长们调节好孩子们的饮食，合理的摄入钙元素，再长配合好户外运动和充足的睡眠，相信在这个长个黄金期，孩子一定会长高高呦！