春季，又到了孩子长高的黄金期，随着天气的转暖，有很多家长有意识的带孩子进行了户外运动，合理的锻炼有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积，也更有助于孩子长高。

国外学者发现，儿童青少年进行体育锻炼时，其血液中生长激素水平升高，说明体育锻炼可以促进生长发育，经常参加体育锻炼的儿童比不运动的儿童最终成年身高至少高2~3cm。

运动是怎样促进儿童生长发育的？

1.新陈代谢的“超限恢复”规律

经常参加运动的儿童，体内新陈代谢显著增强，体力消耗，产热增加，分解代谢加速。运动不仅加强这些分解代谢过程，更重要的是在合理营养保证下，使合成代谢过程加强。

2.运动对孩子体格发育的影响

经常参加锻炼的儿童，身高、体重、胸围等体格指标的增幅显著高于不参加体育锻炼者。骨骼生长是体格发育的基础，体育锻炼对它的正向促进作用明显。

3.促进身体结构更合理

科学指导下的长期体育锻炼，是青春期控制体重、调节身体成分的重要手段。体育锻炼能促进肌肉收缩，加速脂肪消耗，减少体脂率。

5种促进长高的运动

弹跳运动—打篮球

打篮球时人体有基本的跑、跳、投等动作。

同时又跑又跳的动作，易对骨骼产生爆发性刺激，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力），对长骨软骨细胞增殖有着最为显著的作用，有利于身高增长。

弹跳运动—跳绳

跳绳是纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。

跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，如此能促进骨质增强和骨骼生长。

拉伸运动—引体向上

①双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。
②引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

有氧运动—跑步

跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用，其中，变速跑步更有促长高效果。

有氧运动—游泳

游泳是一项很好的全身性体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，游泳可以锻炼人们的心肺功能，重要的是许多关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，有助于长高。

所以日常给孩子运动时要循序渐进，应避免负重、收缩或压缩性的运动项目。家长们除了要给孩子提供充足的营养支持，最好能积极参加到孩子的锻炼中，一方面有利于培养孩子与家长的亲子关系，更重要的是孩子能够持之以恒地坚持下去，养成良好的生活习惯，使其受益一生。