孩子的体重会随着年龄的增长而逐渐增加，但如果孩子的体重增长过快并超过标准，则孩子可能面临超重的风险。 一般来说，超重是很容易看出的。 给孩子买裤子时，裤子的长度可能合适，但腰部、大腿、小腿可能有点紧。 那么，面对体重超重的孩子，怎么减肥健康呢?

1.不要节食

有些大人会借用大人的减肥方法给孩子，比如要求孩子节食、不吃晚饭等。但千万不要这样做，因为这会让孩子错过所需的营养，不利于孩子的健康。 使其正常生长发育。 因此，切勿通过节食来帮助孩子减肥。

2.改变饮食习惯

不过，我们可以通过改变饮食习惯来慢慢帮助孩子减肥。 比如吃饭前，我们可以让孩子喝一杯水，这样孩子就会有饱腹感，吃饭的时候就不会吃太多。 也可以在吃饭前给孩子喝汤，但如果汤太油腻，就不利于孩子减肥。

3.改变饮食结构

一般来说，超重的孩子喜欢吃高脂肪、高糖分的食物，如大鱼大肉、薯片、饼干、果汁、汽水、可乐等碳酸饮料。 这种饮食结构必须改变。 改变孩子喝果汁的习惯，直接吃新鲜水果，因为果汁中糖分含量过高，且缺乏纤维，不利于肠道蠕动。 碳酸饮料含有丰富的糖分，对儿童减肥非常不利。 另外，如果您的孩子超重，请提供脱脂牛奶而不是全脂牛奶。 一杯全脂牛奶含有150卡路里和8克脂肪，而脱脂牛奶含有90卡路里和0克脂肪。 因此，如果你体重超重，喝脱脂牛奶是一个合适的选择。 饼干、甜点等对孩子的减肥也是不利的，所以如果孩子想吃零食，可以让孩子吃新鲜的水果来代替。

4.改变你的生活方式

减肥名言“管住嘴，迈开腿”也适用于孩子。 我们不能让孩子停止吃饭，但我们必须帮助他们动动腿。 其实，我们可以在生活的很多细节上放开腿。 例如，如果目的地不远，我们可以早点出发，步行到达，而不是乘坐公共交通工具或开车。 每天晚饭后，可以带孩子出去散步，饭后半小时内不要坐下。 每天晚上不要吃夜宵，早点睡觉。 这些都是可行的健康生活方式选择。

5. 父母树立好榜样

试想一下，如果你饿了就吃饼干或蛋糕，我们怎么能要求你的孩子饿了就吃水果呢? 如果你晚上饿了就吃夜宵，你怎么能要求孩子不跟着你呢? 如果每天吃完饭就坐在沙发上，孩子怎么会愿意主动出去散步呢? 如果你不每天晨练，你怎么能要求你的孩子每天跑步呢?

因此，作为父母，身教比言教更重要。 让我们树立一个好榜样，让我们的孩子远离超重的烦恼。